Resilienz

Solche und andere Sätze hört man ständig im Zusammenhang mit Resilienz – aber was ist das eigentlich genau? Und was kannst du tun, um resilient durch deinen Studienalltag zu gehen? Wir erklären es dir!

Mit dem Begriff Resilienz ist die psychische Widerstandsfähigkeit eines Menschen gemeint, die uns dabei hilft, gut durch schwierige Lebensphasen zu kommen. Du kannst dir die Resilienz also wie einen emotionalen Fallschirm vorstellen, der uns hilft, Krisen und Stress leichter wegzustecken und gestärkt und mit neuer Motivation aus schwierigen Zeiten hervorzugehen. Es heißt also nicht, dass resiliente Menschen nie Stress empfinden, sondern dass sie besser mit dem Stress umgehen können. Daher wird Resilienz wohl auch häufig als das Immunsystem unserer Psyche bezeichnet.

In der Psychologie wurden verschiedene Schutzfaktoren identifiziert, die unsere Resilienzfähigkeit fördern können. Es handelt sich dabei um 7 verschiedene Eigenschaften. Je nach deinen individuellen Erfahrungen und deiner Persönlichkeit wirst du einige vielleicht schon in dir tragen. An anderen kannst du vermutlich noch etwas arbeiten.

Das Gute ist, dass du deine Resilienzfähigkeit in jedem Fall trainieren kannst. Denn genauso wie du ins Fitnessstudio gehen kannst, um deine Muskeln aufzubauen, kannst du auch deine mentale Stärke durch verschiedene Übungen trainieren. Schau doch mal bei unserem Resilienz-Werkzeugkoffer vorbei. Dort findest du verschiedene Übungen, um die folgenden Schutzfaktoren im Studienalltag zu stärken:

1. Selbstmanagement:

Selbstmanagement bedeutet sich selbst, seine Werte und Bedürfnisse zu kennen und zu verstehen und auf die eigenen Fähigkeiten und Stärken zu vertrauen.

2. Optimismus

Optimismus ist die Fähigkeit, den positiven Dingen im Leben mehr Raum zu geben als den negativen Dingen.

3. Netzwerkorientierung

Netzwerkorientierung bedeutet sich ein stabiles soziales Umfeld zu schaffen, welches einen in herausfordernden Lebensphasen unterstützt.

4. Selbstbewusstheit

Selbstbewusstheit ist auch Achtsamkeit und bedeutet sich selbst und die Umwelt wahrzunehmen, ohne etwas davon zu verurteilen.

5. (Selbst-) Akzeptanz

Akzeptanz ist die Fähigkeit, vergangene und aktuelle Erlebnisse anzunehmen und unveränderliche Dinge, die außerhalb unseres Einflussbereiches liegen, zu akzeptieren.

6. Eigenverantwortung

Eigenverantwortung ist die Fähigkeit, Verantwortung für sich und das eigene Handeln zu übernehmen und seine Grenzen zu kennen.

7. Lösungsorientierung

Lösungsorientierung ist eine Haltung und Aufmerksamkeitslenkung, die bei stressauslösenden Erlebnissen auf die Lösung statt auf das Problem abzielt. Dabei wird der Fokus auf Denkmuster und Verhaltensweisen gelegt, die sich in der Vergangenheit bereits bewährt haben.

Wenn du noch tiefer in das Thema Resilienz und Schutzfaktoren einsteigen möchtest, kannst du gerne das Workbook dieses Moduls bearbeiten. Dort findest viele tolle Übungen zum Ausfüllen.  

Welche Gewohnheiten hast du schon?

Ein hilfreicher Tipp, um mit dem Aufbau einer neuen Gewohnheit zu beginnen, ist erstmal zu schauen, welche Gewohnheiten du bereits hast. So putzt du vermutlich jeden Abend deine Zähne oder machst morgens nach dem Aufstehen dein Bett. Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, kannst du diese nun mit einer deiner bestehenden Gewohnheiten verknüpfen. Zum Beispiel kannst du dir vornehmen, jeden Abend nach dem Zähneputzen ein paar Seiten zu lesen. Oder jedes Mal, wenn du dir einen Kaffee machst, dreimal tief ein und auszuatmen. Du nutzt deine bestehenden Gewohnheiten also als Anker, um dich immer wieder daran zu erinnern, deine neue Gewohnheit auszuführen.
 

Mit welchem kleinen Schritt kannst du starten?

Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, solltest du mit kleinen Schritten anfangen. Denn besonders, wenn du unmotiviert bist, wird es dir vermutlich schwerfallen, dich aufzuraffen. Statt der täglichen 30 Minuten Sport kannst du dir also vornehmen dich jeden Tag mindestens 10 Minuten zu bewegen. Die Überwindung ist dann nicht so groß und die Chance, regelmäßig einen kleinen Schritt Richtung Ziel zu machen, hoch.
 

Wie kannst du deine Umgebung möglichst hilfreich gestalten?

Zusätzlich solltest du deine Umgebung möglichst so gestalten, dass es für dich sehr leicht ist, deine neue Gewohnheit durchzuführen. So könntest du bereits deine Sportmatte und Sportklamotten herauslegen, dein Meditationskissen bereitstellen oder deinen Lernplan sichtbar aufhängen.
 

Welche Person möchtest du sein?

Beim Aufbau einer Gewohnheit solltest du dir immer die Frage stellen, welche Person du sein möchtest. Denn meistens streben wir nur danach, WAS wir erreichen wollen und nicht WER wir sein wollen. So könnte dein Ziel zum Beispiel sein, dass du regelmäßig Sport treiben möchtest. Insbesondere wenn du vorher nicht viel Sport gemacht hast, ist es wichtig, die Veränderung auch in dir selbst zu verankern und in deiner Identität widerzuspiegeln. Sage dir also jedes Mal, wenn du Sport treibst, „ich bin eine Sportlerin“ und du wirst dich viel einfacher und schneller mit deiner neuen Gewohnheit identifizieren können. 

Übrigens: In unserem Workbook findest du eine passende Übung, um eine neue Gewohnheit zu etablieren und einen Habit Tracker!

Quellen: 
Clear, J. (2020). Die 1%-Methode. Minimael Veränderung, maximale Wirkung. Goldmann
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.